L’huile de CBD peut-elle améliorer votre sommeil ? Effets prouvés et dosage

La popularité de l’huile de CBD est en plein essor. En plus d’aider à soulager la douleur chronique et les troubles de l’anxiété, l’huile est censée traiter les problèmes liés à l’insomnie et les troubles du sommeil. Mais l’utilisation de l’huile de CBD comme aide au sommeil est-elle étayée par la science ? Quelle est la meilleure façon de la consommer ?

Qu’est-ce que l’huile de CBD ?

L’huile de CBD est une huile thérapeutique fabriquée à partir du composé du cannabis, le cannabidiol ou CBD. Elle est généralement dérivée du chanvre et, contrairement au THC, elle ne vous fera pas planer.

Bien que l’huile de CBD soit le plus souvent utilisée pour traiter la douleur chronique et l’anxiété, ~25 % des personnes qui utilisent de l’huile de CBD pour un problème médical ont répondu qu’elles l’utilisaient pour l’insomnie et d’autres troubles du sommeil dans une enquête en ligne.

Selon une autre étude portant sur près de 100 personnes utilisant le cannabis médical pour des troubles du sommeil, la plupart d’entre elles préféraient les variétés riches en CBD à celles riches en THC. C’était notamment le cas des personnes souffrant d’insomnie, prenant plus de temps pour s’endormir ou consommant fréquemment de la marijuana.

L’huile de CBD pour mieux dormir : Est-ce que ça marche ?

Une série d’essais cliniques sur 40 personnes en bonne santé à qui l’on a administré du CBD a révélé que l’augmentation de la somnolence était un effet secondaire occasionnel.

Une dose modérée n’a eu aucun effet sur le cycle veille-sommeil lors d’un récent essai clinique sur 27 personnes en bonne santé, mais le double de cette dose a favorisé la somnolence lors d’un autre essai sur 11 personnes.

En revanche, de faibles doses de CBD ont supprimé l’effet somnifère du THC dans un essai clinique sur 8 personnes en bonne santé.

Conseils sur les premières études sur les animaux

Dans une étude ancienne sur des rats, l’injection de CBD a augmenté la durée du sommeil profond hautement réparateur et a réduit l’éveil après 5 heures, mais n’a eu aucun effet sur le sommeil paradoxal.

Dans une étude plus longue (48 heures), le CBD a augmenté le sommeil total à différents dosages. À fortes doses, il a également augmenté le sommeil profond. Mais il y a un inconvénient : l’administration de doses élevées aux rats pendant la journée a augmenté la latence du sommeil paradoxal, c’est-à-dire le temps nécessaire pour entrer dans la phase de rêve du sommeil.

Des doses modérées en début de journée ont augmenté les niveaux d’acétylcholine, un neurotransmetteur favorisant l’éveil, dans le cerveau. L’acétylcholine et son activité cholinergique améliorent également la cognition et l’apprentissage.

De plus, des injections directes de CBD dans le cerveau ont réduit la durée du sommeil paradoxal et profond et ont favorisé l’accumulation d’adénosine et de dopamine dans deux régions cérébrales induisant le réveil (hypothalamus latéral et noyaux du raphé dorsal).

Comparaison avec le THC

Le THC réduit le sommeil paradoxal. Mais contrairement au CBD, il déclenche un état d’euphorie et nuit à la qualité du sommeil à long terme. Cela pourrait expliquer pourquoi les gros fumeurs de marijuana rêvent rarement. Mais lorsqu’ils arrêtent la marijuana, ils font souvent des rêves vifs et étranges.

Doses différentes, effets opposés

Étant donné que ses effets sur le cycle veille-sommeil varient considérablement en fonction de la dose et du moment, il s’est révélé que le CBD aurait un effet biphasique, c’est-à-dire que de faibles doses favorisent l’éveil tandis que des doses plus élevées augmentent le sommeil.

Dominance du rythme circadien

Voici un autre fait intéressant : les effets du CBD peuvent dépendre de votre rythme circadien.

Plus précisément, le cycle lumière/obscurité de 24 heures (appelé rythme diurne) affecte directement l’activité de vos récepteurs cannabinoïdes. Cela pourrait expliquer pourquoi le CBD favorise le sommeil plus tard dans la journée, mais vous donne de l’énergie le matin. Les scientifiques ont découvert ce lien pour la première fois en 2017 et doivent encore l’examiner plus en détail.

Avantages pour l’insomnie

Peu d’études se sont penchées sur les bienfaits du CBD pour l’insomnie directement, la plupart s’étant concentrées sur ses effets anti-anxiété. Cependant, de nombreuses personnes anxieuses souffrent d’insomnie. Si vous êtes l’une d’entre elles, vous êtes susceptible de tirer le meilleur parti de l’huile de CBD.

Dans un test des années 80, sur 15 personnes souffrant d’insomnie, le CBD a amélioré la qualité du sommeil et réduit le rappel des rêves, ce qui suggère que les participants ont obtenu un sommeil profond réparateur plutôt que REM.

Lors d’un test plus large en 2019, sur 72 personnes souffrant d’anxiété et de troubles du sommeil, des capsules de CBD à faible dose ont amélioré la qualité du sommeil chez 2 personnes sur 3. Cependant, l’effet sur les troubles du sommeil ne s’est pas maintenu dans le temps ; le CBD était plus efficace sur l’anxiété que sur les troubles du sommeil à long terme.

Une autre étude récente a utilisé une application mobile pour suivre plus de 1 000 personnes aux États-Unis souffrant d’insomnie et consommant de la marijuana à des fins médicales. Ils ont découvert que les personnes qui utilisent des souches riches en CBD dorment mieux que celles qui utilisent des souches riches en THC.

En résumé, les preuves à l’appui des avantages du CBD chez les personnes souffrant d’insomnie due à l’anxiété sont prometteuses mais insuffisantes. D’autres recherches cliniques sont nécessaires pour confirmer ces résultats préliminaires.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble grave du sommeil, qui provoque de manière imprévisible l’arrêt de la respiration à certains moments du sommeil. Elle réduit fortement la qualité du sommeil. Bien que l’huile de CBD soit parfois recommandée pour cette affection, seul le THC synthétique appelé dronabinol a été testé à cette fin. Le dronabinol a permis de réduire les apnées et d’améliorer la qualité du sommeil lors de trois essais cliniques sur plus de 100 personnes.

Étant donné qu’aucun essai n’a testé le CBD, il n’existe aucune preuve que l’huile de CBD améliore l’apnée du sommeil.

Dosage de l’huile de CBD pour le sommeil

Insomnie : 25-175 mg/jour

L’huile de CBD est généralement sûre. Chez les personnes en bonne santé, seules des doses extrêmement élevées ont été signalées comme pouvant provoquer une somnolence indésirable (environ 600 mg/jour).Dans l’ensemble, le CBD peut favoriser l’éveil à faibles doses (15 mg/jour) chez les personnes n’ayant pas de problèmes de sommeil.

Conseils

En plus de choisir une huile de CBD ajustée à votre budget (vous pouvez calculer le prix par ml pour comparer différentes marques), vous devez également évaluer la qualité du produit. Voici quelques paramètres à prendre en compte :

• La culture du chanvre : veillez à vous renseigner sur les conditions de culture des plantes de chanvre afin de réduire votre exposition aux métaux lourds et aux pesticides.
• Méthode d’extraction : certains fabricants extraient et traitent l’huile avec des solvants toxiques tels que le propane et le butane. Choisissez plutôt ceux qui utilisent des méthodes plus sûres comme l’alcool, le dioxyde de carbone ou l’extraction par pression à froid.
• Tests indépendants : Les huiles de CBD testées par des laboratoires tiers sont plus susceptibles d’être sûres et de répondre aux normes de qualité.
• Teneur en CBD : assurez-vous que l’huile contient suffisamment de CBD. La teneur en CBD doit être clairement indiquée sur l’étiquette. Si vous voulez éviter les effets indésirables du THC ou si les tests de dépistage de drogues font partie de votre quotidien, choisissez une huile contenant peu ou pas de THC.
• La saveur : certaines huiles de CBD ont des saveurs ajoutées, comme la vanille, la menthe ou la cannelle, pour les rendre plus attrayantes. D’autres sont sans saveur. Choisissez celui que vous préférez.
• Réputation de l’entreprise : faites vos devoirs et enquêtez sur l’entreprise pour vous assurer qu’il s’agit d’un vendeur réputé.
• Légalité : Contrairement aux produits dérivés de la marijuana, l’huile de CBD dérivée du chanvre est légale dans de nombreux pays du monde.

Vous en savez désormais plus sur les bienfaits et les effets du CBD pour les troubles du sommeil. Vous pouvez commander votre huile de CBD sur notre site et profiter la livraison express de CBD en moins d’une heure!